ช่วงวัยรุ่นเป็นช่วงเวลาสำคัญของการเจริญเติบโต ทั้งด้านร่างกาย สมอง และอารมณ์ การได้รับวิตามินและแร่ธาตุอย่างเพียงพอจึงมีบทบาทสำคัญต่อพลังงานในชีวิตประจำวัน สมาธิในการเรียน และภูมิคุ้มกันของร่างกาย
แม้ว่า “อาหารครบ 5 หมู่” จะเป็นพื้นฐานที่ดีที่สุด แต่ในบางกรณีที่ได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ การเสริมวิตามินบางชนิดภายใต้คำแนะนำของแพทย์ก็สามารถช่วยเสริมสุขภาพได้อย่างเหมาะสม
วิตามินและแร่ธาตุสำคัญสำหรับวัยรุ่น
🧠 วิตามินบีรวม (Vitamin B-Complex)
ช่วยเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน บำรุงระบบประสาท และเสริมการทำงานของสมอง ลดอาการอ่อนล้า เหมาะสำหรับวัยรุ่นที่เรียนหนัก นอนดึก หรือใช้สมองเยอะ
🍊 วิตามินซี (Vitamin C)
ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ลดโอกาสเจ็บป่วยง่าย ช่วยให้ผิวแข็งแรงสดใส และช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก
🦴 แคลเซียม & วิตามินดี (Calcium & Vitamin D)
ช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงภาวะกระดูกอ่อน และช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น
🩸 ธาตุเหล็ก (Iron)
จำเป็นต่อการสร้างเม็ดเลือดแดง ช่วยนำออกซิเจนไปเลี้ยงร่างกายและสมอง โดยเฉพาะวัยรุ่นผู้หญิงที่มีประจำเดือนควรใส่ใจเป็นพิเศษ
🛡 สังกะสี (Zinc)
ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน การสมานแผล การรับรส และการเจริญเติบโตของเซลล์
🐟 โอเมก้า-3 (Omega-3)
ช่วยพัฒนาสมอง ความจำ และสมาธิ เหมาะสำหรับวัยเรียนที่ต้องใช้การคิดและจดจำอย่างต่อเนื่อง
แหล่งอาหารธรรมชาติที่ควรเน้น
| สารอาหาร | แหล่งอาหาร |
|---|---|
| วิตามินบี | ธัญพืชไม่ขัดสี ไข่ ถั่ว |
| ธาตุเหล็ก | เนื้อแดง ตับ เครื่องใน ผักใบเขียว |
| แคลเซียม | นม โยเกิร์ต ชีส ปลาเล็กปลาน้อย |
| สังกะสี | เนื้อวัว หอย นม ถั่ว |
| วิตามินซี | ส้ม ฝรั่ง เบอร์รี่ ผักสด |