ดูแลตัวเองดีวันนี้ = แฮปปี้ไปอีกยาว ๆ ✨
พอเข้าเลข 3 แล้ว หลายคนจะเริ่มรู้สึกว่า… เหนื่อยง่ายขึ้น ผิวไม่เด้งเหมือนเดิม ปวดหลัง ปวดเข่า หรือบางทีก็รู้สึกไม่สดใสเหมือนเมื่อก่อน 😅
จริง ๆ ไม่ได้แก่หรอกนะ แค่ร่างกายเริ่มต้องการ “ตัวช่วย” เพิ่มขึ้นนิดนึง เลยอยากมาแชร์ว่า วัย 30+ ควรเน้นวิตามินอะไรบ้าง 👇
🌿 ตัวที่แนะนำสำหรับวัย 30+
Vitamin B-Complex
ช่วยเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน ใครทำงานหนัก เครียด นอนน้อย ตัวนี้ช่วยได้เยอะเลย
Vitamin C
ช่วยเรื่องภูมิคุ้มกัน ผิวใส และช่วยสร้างคอลลาเจน กินแล้วรู้สึกไม่ป่วยง่าย แถมผิวดูสดขึ้น
Vitamin D
ช่วยดูดซึมแคลเซียม ทำให้กระดูกแข็งแรง แถมช่วยภูมิคุ้มกันอีก ถ้าไม่ค่อยโดนแดด แนะนำเลย
Vitamin E
สายผิวต้องรักตัวนี้ ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ชะลอผิวโทรมจากแดดและมลภาวะ
Collagen
ช่วยให้ผิวเด้ง ข้อต่อไม่ฝืด เลือกแบบ Hydrolyzed จะดูดซึมได้ดีกว่า
Omega-3 (น้ำมันปลา)
ช่วยสมอง หัวใจ ลดการอักเสบ และช่วยให้ผิวไม่แห้ง
Calcium
ช่วยเรื่องกระดูกและฟัน ป้องกันกระดูกพรุนในอนาคต
Zinc (สังกะสี)
ช่วยเรื่องสิว แผลหายไว และเสริมภูมิคุ้มกัน
Coenzyme Q10
ช่วยเรื่องพลังงานระดับเซลล์ + ชะลอวัย ใครรู้สึกเหนื่อยง่าย ตัวนี้น่าสนใจ
Iron (ธาตุเหล็ก)
สำคัญมากสำหรับผู้หญิง โดยเฉพาะคนที่เวียนหัว เหนื่อยง่าย หน้ามืดบ่อย
💛 ดูแลยังไงให้เห็นผล
- กินอาหารให้ครบก่อนเสมอ ผัก ผลไม้ โปรตีนดี ๆ สำคัญที่สุด
- นอนให้พอ ออกกำลังกายบ้าง วิตามินจะได้ทำงานเต็มที่
- ถ้าจะกินอาหารเสริม ลองปรึกษาเภสัชกรหรือแพทย์ก่อน จะได้เลือกได้ตรงกับตัวเอง
✨ สรุปแบบเพื่อนเตือนเพื่อน
วัย 30+ ไม่ต้องเครียด แค่ดูแลตัวเองดีขึ้นอีกนิด เลือกกินให้เหมาะ พักผ่อนให้พอ และขยับร่างกายบ้าง เท่านี้ก็สดใส แข็งแรง และดูดีไปได้อีกยาวเลย 😊💪